Bilimsel araştırmalara nazaran bağırsak ve beyin ortasında direkt bir bağlantı var Hasebiyle bağırsaklarımız psikolojimizi olumlu Pazar Escort ya da olumsuz istikamette etkileyebiliyor Pekala bu nasıl oluyor İşte Gastroenteroloji Uzmanı Doç Dr Resul Kahraman’ın bahisle ilgili açıklamaları
Resul Kahraman
Sinyaller beyne çok süratli ulaşır
Bağırsakların bağımsız hudut sistemine Adapazarı Escort Enterik Hudut Sistemi ENS ismi verilir Enterik Hudut Sistemi merkezi hudut sisteminden bağımsız çalışabilir ve yalnızca sindirim sistemini düzenlemekle vazifelidir Bağırsaklardaki enterik hudut sisteminde tüm sindirim sistemini saran 100 milyondan Akyazı Escort fazla hudut hücresi bulunur Bu sistem beynimizde bulunan hücrelerle benzeri irtibat iletişim özelliğine sahip olduğu için bağırsaklarımız ikinci beyin’ olarak da isimlendirilir Bağırsağın beyne ulaştırdığı sinyaller beyinden alınan sinyallerden neredeyse Hendek Escort 10 kat fazladır Beyin ve bağırsak ortasındaki bu irtibat sindirimimizi ruh halimizi ve düşünme biçimimizi daha süratli etkilemektedir
İşte probiyotiklerin gücü
Bağırsaklarımız bakteriler virüsler mantarlar dahil olmak üzere trilyonlarca mikroorganizmaya Karasu Escort konut sahipliği yapar Şayet bağırsak yüzeyinizde yararlı bakteriler nam ı paha probiyotikler fazlaysa bağırsaklarınız sağlıklıdır Münasebetiyle siz de sağlıklı olursunuz Üstelik bedende salgılanan serotonin mutluluk hormonunun yüzde 95’i yararlı bakteriler tarafından üretilir Bağırsakta oluşan serotonin de sinirsel irtibatta rol oynayan hususlarla beynimizi etkileyerek genel ruh halimizi müspete döndürür Yani bağırsaklarınız memnunsa siz de keyifli olursunuz
Prebiyotikleri de unutmayın
Prebiyotikler yararlı bakterilerin yani probiyetiklerin besin kaynaklarıdır Bu nedenle prebiyotik alımını artırmak bağırsak sıhhatini olumlu tarafta tesirler Meyve zerzevat tohumlar kabuklu yemişler kepekli tahıllar baklagiller üzere besinleri parçalayan yararlı bakterilerin oluşturduğu kısa zincirli yağ asidi bütirattır Bütirat yalnızca bağırsaklarınızı memnun etmez beyninize de yarar sağlar Bütirat bağırsak mukoza hücreleri için ana yakıt kaynağıdır Bağırsak bariyerini güçlü ve sağlam tutmaya yardımcı olur Ayrıca ruh halini bozan bağırsaklardaki iltihaplanmayı da önlemeye yardımcı olur Bütiratın yeni beyin hücreleri gelişimine yardımcı olabileceği gösterilmiştir Bağırsaklarınızdaki bütirat üretimini arttırmanın yolu meyveler sebzeler kepekli tahıllar ve baklagiller üzere bağırsak bakterilerinize direkt besin sağlayan prebiyotik yiyecekleri tüketmekten geçmektedir Bu nedenle prebiyotik alımınızı artırın
Bu belirtiler varsa bağırsağınızda ziyanlı bakteriler artmış olabilir
1 Hazımsızlık şişkinlik
2 İshal
3 İrritabl Hassas Bağırsak Sendromu
4 Kabızlık
5 İştah kaybı yahut olağan dışı açlık
6 Mide bulantısı
Depresyon ve korku üzere problemler yaşıyorsanız dikkat
Bağırsaklarda makus bakterilerin çoğalması durumunda ise bağırsak mukozası bozulur ve bağırsak geçirgenliği artar Münasebetiyle bedene ziyanlı unsurların girişi kolaylaşır Ziyanlı unsurların kimileri kan beyin bariyerini de aşarak beyin işlevlerini etkileyebilir Bu durum da dert keyifsizlik depresyon ve hafıza sorunları üzere problemlere yol açabilir
Nasıl beslenmeliyiz?
1 LİF
Lifli besinler tüketmek hafızayı ve genel ruh halini düzgünleştirir Bağırsak mikrobiyotasını da destekleyerek iltihaplanmayı ve hücrelerdeki dengesizlik sonucu oluşan gerilimi azaltır Lif içeriği yüksek yiyecekler ortasında baklagiller yulaf fındık bitter çikolata meyveler ve sebzeler bulunur
2 D VİTAMİNİ
D vitamini bağırsak florasını bağırsak yüzeyinde yaşayan bakterilerin tümü düzenler ve iltihap içeren hastalıkları azaltır D vitamini içeren birtakım yiyecekler ortasında yumurta sarısı ton balığı somon balığı portakal suyu ve güçlendirilmiş süt bulunur
3 PROTEİN
Proteinden varlıklı beslendiğimizde bağırsak floramızdaki yararlı bakterilerin sayısı artar Bu da ruh halini uygunlaştıran serotonin üretimi nedeniyle depresyon hissini azaltır Düzgün protein kaynakları ortasında yumurta yoğurt yağsız et hindi tavuk balık brokoli yulaf ve fındık bulunur
4 OMEGA 3
Omega 3 yağ asitleri de yararlı bakterilerin sayısını artırır Bu da hafızayı bilişsel fonksiyonu güçlendirmeye ve şeker isteklerini azaltmaya yardımcı olur Ceviz keten tohumu somon sardalya ve uskumru Omega 3 açısından zengindir
