Uyuklamak, bedende çeşitli ağrılar ve depresif ruh hali üzere belirtilerle kendini hissettiren bahar yorgunluğu ömür kalitesini kıymetli ölçüde azaltıyor. Daha uygun hissetmek isteyenler için bahar yorgunluğu nasıl geçer? Belirtileri ve tedavisi ile ilgili bilinmesi gerekenleri haberimizde sizler için derledik…
BAHAR YORGUNLUĞU NEDİR?
İnsanlar güneş ışığındaki artıştan ötürü ilkbaharda gerçek bir güç dalgalanması yaşıyorlar. Görünüşe nazaran gün ışığındaki değişiklik, uyku döngüsünü ve ruh hali değişikliklerini etkileyen bir hormon olan melatonin de dahil olmak üzere beyinlerimizin ürettiği hormon ölçülerindeki değişikliği tetikliyor. Isınan havalarla birlikte bireylerin büyük çoğunluğunda uyku bozuklukları, yorgunluk, sonluluk, iştahsızlık ve eklem ağrıları gözlemleniyor.
Kişilerde konsantrasyon bozukluğuna yol açan bu durum okul yahut iş hayatlarının olumsuz tarafta etkilenmesine neden olmaktadır. Çoklukla bireylerde görülen halsizlik ve isteksizlik olarak nitelendirilse de kimi bireylerde bu durum tam karşıtıdır. Bazıları bahar yorgunluğunu tam manasıyla yaşarken bazıları havaların ısınmasıyla birlikte kendilerini daha enerjik, olumlu ve canlı hissederler.
Bahar yorgunluğu ABD’de birinci sefer 1850’lerde ortaya çıktığında, bir sözlüğe nazaran “ilkbaharda birinci ani sıcaklık artışının neden olduğu kayıtsız his” olarak tanımlanıyordu. 20. yüzyılın başlarında ise bahar yorgunluğu, uydurma bir hastalık olarak kabul edildi.
Bahar yorgunluğu ekseriyetle mevsimsel değişikliklere bağlansa da bu devirlerde uzun süren yorgunluğun ciddiye alınması gerekiyor. Birtakım periyotlarda kâfi besin alınmaması, vitamin ve mineral eksikliği, tiroit bezinin çalışma düzensizlikleri, tansiyon, kalp, enfeksiyon hastalıkları, sigaranın fazla kullanılması yorgunluk belirtilerini artıran etkenler.
BAHAR YORGUNLUĞU BELİRTİLERİ
– Yorgunluk
– Uyku düzensizliği
– İştah azalması
– Kas krampları
– Eklem ağrıları
– Adet düzensizliği
– Sinirlilik
– Depresyon
BAHAR YORGUNLUĞU NASIL GEÇER?
Bahar yorgunluğu ile tesirli bir halde çaba için yapmanız gerekenlerden kimileri şunlardır:
– Yemek öğünlerinde az porsiyon sık yemek prensibini uygulamaya çalışın. Beden metabolizmanız bu biçimde daha süratli çalışır.
– Hamur işleri ve ağır, yağlı yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Fındık, ceviz, kuru üzüm üzere yiyecekleri tercih edin.
– Vitamin ve mineral zengini zerzevat ve meyvelere tartı vermeye itina gösterin.Özellikle B ve C vitaminleri ile potasyum kıymetlidir. B ve C vitaminleri zerzevat ve meyvelerde; potasyum da domates, patates ve kayısıda bol ölçüde bulunur. Bunun dışında magnezyum, bakır ve çinko üzere mineralleri de kesinlikle dışarıdan alın.
– Günde en az 2 ila 3 litre su tüketmeye uğraş edin. Yemek öncesi ve sonrası ve de yatmadan evvel bedeninizin su gereksinimini azar azar içerek sağlayın.
– Uyku bahar yorgunluğundan kurtulmak için en tesirli yollardan biridir. Rahat bir uyku için gündeli hayatın bütün gerilimlerinden uzaklaşın.
– Fizikî aktiviteler, bol bol güneşlenmek yürüş ve spor yapmaya itina gösterin.
– Şayet alkol kullanıyorsanız azaltmaya çaba edin. Alkol bilinçaltı sorunlarını ortaya çıkararak durumu içinden çıkılmaz bir hale sokabilir. Ayrıyeten kahve tüketininiş olabildiğince azaltın.
– Gerilime neden olabilecek sebepleri başınızdan uzaklaştırmaya çaba edin. Hoş bir havada yapılacak çeşitli aktivitelerin başınızı boşaltmaya yararı dokunacaktır. Her gün sabahları aç karnına en az 5 dakika yürüyüş yapmaya uğraş edin.
