İstanbul sahur saat kaçta? İstanbul iftar vakti: 2023 Diyanet İstanbul Ramazan imsakiyesi

SAHURDAN ÇABUCAK SONRA UYUMAYIN

Ramazan ayında sahurdan çabucak sonra yatılmasının gerçek olmadığını belirten İç Hastalıkları Uzmanı Doç Dr Mehmet Sami İslamoğlu Anadolu yakası travesti Sahur yemeğinden çabucak sonra yatılmaması ve muhakkak bir mühlet ayakta kalınarak fizikî aktivite yapılması kıymetlidir Sahurda sonra çabucak yatılırsa reflü semptomlarının artması gaz ve şişkinlik oluşumu üzere problemler gözlenebilmektedir dedi Ankara travesti

İç Hastalıkları Dâhiliye Uzmanı Doç Dr Mehmet Sami İslamoğlu Ramazan ayını sağlıklı geçirilmesi için dikkat edilmesi gerekenler hakkında ihtarlarda bulundu

YAĞ VE PROTEİN İSTİKRARLI ALINMALI

Ramazan ayında yılın öbür aylarından Antalya travesti farklı olarak 3 yahut daha fazla olabilen öğün sayısının 2ye düşmesi nedeniyle güç alımı ve besin alımının çoklukla azaldığını işaret eden Doç Dr İslamoğlu Kâfi enerjiyi sağlayabilen üç besin kümesinden karbonhidrat yağ ve protein tüketiminin istikrarlı biçimde olması tercih edilmelidir Metabolizmanın yavaşlaması ve güç tüketiminin yılın öteki ayları ile misal olması nedeniyle çok güç veren besinler ve içeceklerden kaçınılmalıdır biçiminde konuştu

YETERLİ VE KALİTELİ UYKU ÖNEMLİ

Ramazan ayında uyku nizamın ehemmiyetine değinen Doç Dr İslamoğlu Uyku eksikliği arttığında şahısta ruh hali değişimleri halsizlik hissi ve genel yorgunluk hali ortaya çıktığı için kâfi ve kaliteli uyku Ramazan ayında büyük ehemmiyet kazanmaktadır Uykusuzluğa bağlı olumsuz tesirlerin önüne geçilebilmek için kâfi gün ışığı maruziyeti öğünlerin düzenlenmesi ve uyku uyanıklık istikrarının sağlanması gerekmektedir sözlerini kullandı

İFTARDA BESİNLERİ SÜRATLİ TÜKETMEYİN

İftar ve sahur beslenmesinde genel olarak çok karbonhidrat ve yağ tüketiminden kaçınılması gerektiğini vurgulayan Doç Dr İslamoğlu İftarda süratli ve kısa müddette fazla besin tüketmek yerine beslenme vakte yayılmalı ve her çeşit besin kümesinin içerdiği minerallerden ve vitaminlerden mahrum kalmamak için kâfi beslenme sağlanmalıdır Sıvı tüketimi ihmal edilmemeli su alımı vakte yayılmalıdır diye konuştu

DİYABET HASTALIĞI OLANLAR ORUÇ TUTMAMALI

Hangi bireylerin oruç tutabileceğine dikkat çeken Doç Dr İslamoğlu şunları söyledi

Hipoglisemi atağı geçiren insülin kullanan Tip 1 diyabet hastalığı olanlar diyabet mühleti uzun olanlar kan şekeri denetimsiz olan diyabet hastaları gebeler ve emziren bayanlar oruç tutmamalıdır Tiroit bezi rahatsızlığı nedeniyle ilaç kullanımı olanlar iskemik kalp hastalığı böbrek yetmezliği hipertansiyon ve hiperlipidemi kolesterol yüksekliği üzere denetim altında stabil seyreden kronik hastalığı olan ve oruç tutmak isteyen hastalar tabiplerinin teklifine nazaran hareket etmelidirler

SAHUR SONRASINDA MUHAKKAK BİR MÜDDET AYAKTA KALIN

Sahurdan çabucak sonra yatılmasının gerçek olmadığını lisana getiren Doç Dr İslamoğlu Sahur yemeğinden çabucak sonra yatılmaması ve belli bir mühlet ayakta kalınarak fizikî aktivite yapılması değerlidir Sahurda sonra çabucak yatılması durumunda reflü semptomlarının artması gaz ve şişkinlik oluşumu gözlenebilmektedir açıklamasında bulundu

TOK TUTAN GIDALAR

Tok tutan ve susuzluğu azaltan besinleri söyleyen Doç Dr İslamoğlu Sıvı olarak su tüketimi kış aylarında 1 5 2 litre yaz aylarında 2 2 5 litre olarak önerilmektedir Proteini bol doğal mesken üretimi kalsiyum ve mineralleri içeren yoğurt yumurta salatalık domates üzere besinlerin tüketimi hem susuzluk hissini azaltması hem de tok tutması açısından kıymetlidir dedi

İFTAR SONRASI YÜRÜYÜŞ YAPILABİLİR

Vücut sıvı istikrarı nizamlı uyku mühleti ve günlük güç alımının kâfi oranda sağlandığı sürece Ramazan ayında idman performansının etkilenmediğini söz eden Doç Dr İslamoğlu Açlığın kardiyak rehabilitasyon ve aerobik idman üzerine olumsuz tesirlerinin olmadığı gösterilmiştir İftar sonrası ağır spor ve efor gerektiren sporlar yerine yürüyüş ve fizikî aktivite yapılması daha uygundur biçiminde konuştu

KARBONHİDRAT VE YAĞLI BESİNLER TÜKETİLMEZSE KİLO KAYBI OLABİLİR

Kişisel beslenme nizamı oluşturulması gerektiğini belirten Doç Dr İslamoğlu şu bilgileri paylaştı

Ramazan ayında öğün sayısının azalması sonucunda çok karbonhidrat ve yağ tüketiminin olmaması durumunda taban 1 2 kg kadar kilo kaybı ve beden kitle indeksinde düşüş olmaktadır Ramazan ayında şahsî hayat üslubu değişimleri baz alınarak ferdî beslenme sistemi oluşturulmalıdır

AŞIRI KARBONHİDRAT VE YAĞ TÜKETİMİNDEN UZAK DURULMALI

Hangi davranışların Ramazanda sıhhat meselelerine ve kilo alımına neden olabileceğinden bahseden Doç Dr İslamoğlu Çok karbonhidrat ve yağ tüketimi uyku tertibinin sağlanamaması hareketsizlik çok efor gerektiren sporların yapılması ve sigara üzere alışkanlıkların azaltılmaması Ramazan ayında sıhhat meselelerine neden olabilmektedir diyerek kelamlarını noktaladı DHA